Hoe ga je om met pesten? Een gids voor jongeren

Hoe ga je om met pesten? Een gids voor jongeren

Of je nu op school, online, op de sportclub of op je werk gepest wordt – pesten is niet oké, en het is normaal dat je je boos, bang, of verdrietig voelt. Of misschien merk je dat je zelf weleens pestgedrag vertoont en wil je dat stoppen. Deze tips helpen je om de situatie beter te begrijpen, om voor jezelf (of een ander) op te komen en om op een gezonde manier met pesten om te gaan.

Word jij gepest? Wat kun je doen om het pesten te stoppen

Het kan lastig zijn om met pesten om te gaan. Hier zijn enkele praktische stappen die je kunt nemen om jezelf te beschermen:

Stap 1: Herken je gevoel en praat erover

Het eerste wat je moet weten is dat het nooit jouw schuld is als je gepest wordt. De opmerkingen en acties van anderen kunnen heel vervelend zijn en je het gevoel geven dat je minder waard bent – maar dat is niet zo. Deel je gevoel met iemand die je vertrouwt, zoals een ouder, vriend, mentor, leraar, sportcoach, of vertrouwenspersoon. Als praten moeilijk is, kun je het ook opschrijven en aan iemand geven.

Waarom werkt dit?
Het praten over je gevoelens zorgt ervoor dat je je niet alleen voelt. Onderzoek laat zien dat praten over problemen helpt om oplossingen te vinden en steun te krijgen van anderen.

► [Bekijk meer tips over praten en hulp vragen XXXXXX ](https://www.stoppestennu.nl/bellen-chatten-mailen-over-pesten)

Stap 2: Kom op voor jezelf – maar weet dat je niet hoeft te vechten

Het is vaak makkelijker gezegd dan gedaan, maar durf voor jezelf op te komen. Soms stoppen pesters al als je duidelijk aangeeft dat je wilt dat ze ophouden. Zeg iets als: "Ik vind dit niet leuk, stop ermee," en loop dan weg zonder verder te reageren. Laat zien dat je niet bang bent om te zeggen wat je voelt.

Waarom werkt dit?
Pesten draait vaak om macht. Door op een zelfverzekerde manier te laten zien dat je je niet laat beïnvloeden, verzwak je de kracht van de pester.

►  [Meer manieren om voor jezelf op te komen](https://www.stoppestennu.nl/tips-kinderen-die-gepest-worden) XXXXX

Stap 3: Zoek positieve afleiding en dingen waar je blij van wordt

Doe iets wat je leuk vindt en waar je goed in bent, zoals sporten, muziek maken, dansen, of gamen. Blijf niet met een negatief gevoel zitten, maar draai het om naar iets positiefs.

Waarom werkt dit?
Afleiding zorgt ervoor dat je even je gedachten kunt verzetten. Bovendien vergroot het doen van dingen waar je van geniet je zelfvertrouwen.

Stap 4: Blijf niet alleen

Pesten gebeurt vaak wanneer je alleen bent. Probeer daarom in de pauze, na school, of tijdens werk of sport bij vrienden mensen te blijven waarvan je weet dat die er iets van zeggen als ze pesten zien. Zelfs als je het gevoel hebt dat je geen goede vrienden hebt, probeer contact te zoeken met mensen waar je je prettig bij voelt.

Waarom werkt dit?
Pesters richten zich meestal op mensen die alleen zijn, omdat ze denken dat er niemand is om jou te verdedigen. Samen staan jullie sterker.

 

Zie jij dat iemand anders gepest wordt? Hoe kun je helpen

Je hoeft geen slachtoffer te zijn om een verschil te maken. Als je ziet dat iemand wordt gepest, kun je op verschillende manieren helpen:

Stap 1: Steun het slachtoffer

Zeg tegen de persoon die gepest wordt dat ze niet alleen zijn. Gewoon een simpel "Ik vind het echt niet oké wat ze tegen je zeggen" kan al veel betekenen. Laat de ander weten dat je wilt helpen.

Waarom werkt dit?
Uit onderzoek blijkt dat slachtoffers van pesten zich veel minder eenzaam voelen als ze steun ervaren van een vriend of omstander.

Stap 2: Spreek de pester aan (alleen als je je veilig voelt)

Durf je de pester direct aan te spreken? Zeg dan iets als: "Dit is echt niet grappig, kap ermee." Als je het spannend vindt om alleen te reageren, vraag dan een paar vrienden om samen met jou de pester aan te spreken.

Waarom werkt dit?
Door het pestgedrag direct te stoppen, laat je zien dat dit gedrag niet wordt getolereerd. Pesters houden op als ze merken dat de groep het niet accepteert.

►  Meer tips over omstanders en vrienden XXXXX

Stap 3: Vraag om hulp van een volwassene
Weet je niet goed hoe je moet reageren, of ben je bang dat het pesten erger wordt als je je ermee bemoeit? Zoek dan hulp bij een volwassene die je vertrouwt. Dit kan een leerkracht, coach, ouder, of mentor zijn.

Waarom werkt dit?
Een volwassene heeft vaak meer ervaring en kan helpen om de situatie op een veilige manier aan te pakken.

 

Ben jij zelf de pester? Wat kun je doen om te stoppen

Het kan moeilijk zijn om toe te geven dat je zelf iemand pest. Misschien doe je het om stoer te lijken, omdat je boos bent, of omdat je zelf onzeker bent. Wat de reden ook is, je kunt stoppen – en dat maakt je een sterker persoon.

Hier zijn stappen die je kunt nemen:

Stap 1: Vraag jezelf af waarom je pest

Waarom maak je die gemene opmerkingen? Wil je populair zijn? Ben je zelf gepest? Heb je stress thuis of op school? Probeer na te gaan wat de oorzaak is van jouw gedrag.

Waarom werkt dit?
Als je begrijpt waarom je pest, kun je er iets aan doen. Bijvoorbeeld door met iemand te praten over wat je dwarszit.

►  Doe de test: Ben ik een pestkop?

Stap 2: Zoek positieve manieren om indruk te maken

Wil je dat mensen je stoer vinden? Dat kan ook op een positieve manier. Ga bijvoorbeeld sporten, zet je in voor anderen, of probeer een talent te ontwikkelen, zoals muziek of dans. Je zult merken dat mensen je ook leuk vinden als je geen nare opmerkingen maakt.

Waarom werkt dit?
Positieve aandacht is krachtiger en blijft langer hangen dan negatieve aandacht. Mensen waarderen je echt voor wie je bent.

Stap 3: Zoek hulp om je gedrag te veranderen

Stoppen met pesten is moeilijk, en je hoeft het niet alleen te doen. Praat met een volwassene die je vertrouwt – een ouder, vriend, leraar, of coach – en vraag om advies.

Waarom werkt dit?
Anderen kunnen je helpen om patronen te doorbreken en je leren om je emoties op een gezonde manier te uiten.

►  Meer tips om te stoppen met pesten

 

Online pesten (cyberpesten): Wat kun je doen

Cyberpesten kan overal plaatsvinden – op WhatsApp, Instagram, TikTok, of tijdens gaming. Hier zijn stappen die je kunt nemen als je online wordt gepest:

Stap 1: Blokkeer en meld vervelende berichten
Als iemand je online lastigvalt, blokkeer die persoon dan meteen en meld de berichten bij het platform. Je hoeft niet te reageren.

Waarom werkt dit? 
Reageren op vervelende berichten kan het pesten erger maken. Blokkeren en melden zorgt ervoor dat je pester geen toegang meer heeft tot jouw profiel.

►  Ga naar Tips over Cyberpesten ~ Online Pesten

Stap 2: Bewaar bewijsmateriaal

Maak screenshots van vervelende berichten of foto's. Dit kan later helpen als je besluit om het pesten aan te pakken met hulp van een volwassene of het platform.

Waarom werkt dit?
Bewijsmateriaal kan ervoor zorgen dat het pesten serieus wordt genomen door volwassenen of online platforms.

 

 

Waar kun je terecht?

Als je gepest wordt, twijfel niet om hulp te zoeken. Er zijn verschillende organisaties waar je direct en gratis terecht kunt voor een luisterend oor, advies en ondersteuning. Let op: Stichting Stop Pesten Nu biedt geen directe hulp, maar wij verwijzen je graag door naar mensen die je verder kunnen helpen.

De organisaties in onderstaande links hebben getrainde medewerkers die naar je verhaal luisteren, je adviseren en samen met jou een oplossing zoeken. Je kunt anoniem contact met hen opnemen, en alles wat je vertelt blijft vertrouwelijk. Klik op de link die het beste past bij jouw situatie:

 

 

 

Jij verdient het om je veilig en begrepen te voelen, en er is altijd iemand die naar je wil luisteren. Praten over pesten is de eerste stap naar verandering – je staat er niet alleen voor. Neem vandaag nog contact op via een van de bovenstaande links.